Perder peso é mais difícil do que ganhar. Emagrecer envolve mudanças de hábitos estabelecidos a muito tempo. Assim como você não ganhou todo o peso de um dia para outro, não dá para emagrecer tudo com tanta rapidez.
Quem já iniciou uma dieta para perder peso sabe que o caminho nem sempre é fácil. Exige muita determinação e persistência. Ainda mais porque comer sem restrições é sem dúvida um dos prazeres da vida.
Mesmo que se consiga perder algum peso inicialmente, é necessário manter o peso e evitar o famoso “efeito sanfona”. Ou seja, voltar a “encontrar todo o peso perdido”.
Conteúdo
Afinal, por que perder peso e mantê-lo é tão difícil?
Muito mais do que somente gastar mais calorias do que se consome, perder peso envolve vários outros fatores. Veja alguns fatores, entre outros que contribuem para o sobrepeso e obesidade.
- alimentação;
- inatividade;
- genética;
- tabagismo;
- consumo de álcool;
- estresse;
- motivação;
- sono;
- meio ambiente;
- desequilíbrio hormonal.
Obstáculos para a perda de peso
Não é a falta de conhecimento que torna a perda de peso difícil.
Grande parte das pessoas sabem o que é uma alimentação saudável e o que devemos deixar de comer se quisermos emagrecer. Sabem também que a prática de exercício físico é grande aliada nesse processo.
Recomento a leitura do artigo: “Benefícios da Atividade Física para Saúde”.
Porém, colocar isso tudo em prática é que é o mais difícil. Ainda mais, se no seu círculo social as pessoas não se familiarizam com novos hábitos de alimentação.
Quando familiares e amigos aderem à dieta, tudo se torna mais simples.
Outro erro comum, que torna a perda de peso difícil, é adotar dietas muito restritivas. Estas dietas são muito difíceis de seguir. Além de fazerem mal para o organismo, pois oferecem poucos nutrientes, propiciam recaídas, uma vez que excluem de vez muitos alimentos saborosos e se consome sempre a mesma coisa.
Importante: a dieta não deve ter um “prazo de validade”. Por exemplo, daqui a 7 dias quando a dieta acabar vou me jogar em um pote de sorvete.
A alimentação saudável deve se tornar um hábito, do contrário, ela não se sustentará em longo prazo e comprometerá os resultados alcançados.
Por isso, o ideal é passar por uma reeducação alimentar.
Invista em novos sabores, novos preparos. Não deixe a dieta cair na rotina. É importante também sempre se manter motivado. Para isso, estipule metas reais e possíveis que o mantenham motivado.
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Por outro lado, evite traçar objetivos irrealistas, pois assim você ficará frustrado se falhar. Isso fará com que perder peso seja ainda mais difícil.
Fatores que você deve levar em consideração caso esteja com dificuldade em perder peso:
-
Problemas subjacentes de saúde
Se você está seguindo uma dieta equilibrada, praticando exercícios físicos e mesmo assim está tendo dificuldades para perder peso, é importante descartar qualquer causa subjacente.
Problemas de saúde como uma doença crônica, diabetes tipo 2, desequilíbrio hormonal com a tiroide, hormônios sexuais, insulina ou cortisol podem dificultar ainda mais a perda de peso.
-
Estresse
O estresse está ligado diretamente com o peso corporal.
Quando estamos estressados, hormônios como o cortisol estão altos. Isso dificulta a capacidade do nosso corpo de queimar gordura.
Além da dificuldade de perder peso, o estresse também influencia no ganho de peso. Uma vez que é comum descontarmos nossa frustração ou tristeza nos alimentos. Principalmente em alimentos açucarados cheios de calorias.
Problemas emocionais são grandes sabotadores da perda de peso. Para emagrecer, mais do que mudar os nossos hábitos alimentares, devemos mudar nossa forma de pensar e agir. Dessa forma, aprender a diferenciar fome da vontade de comer, que o emocional proporciona.
Atacar uma barra de chocolate não irá resolver seus problemas emocionais como ansiedade, tristeza, solidão.
Outro ponto essencial é comer devagar, mastigar bem os alimentos. Nosso organismo detém um sinal de quando é a hora de parar de comer. Ao comer devagar damos tempo para que o cérebro reconheça esse momento. Assim não comemos mais do que deveríamos.
Como vimos para perder peso devemos pensar em outros fatores, externos ao nosso objetivo principal. Tente encontrar o seu equilíbrio, faça uma dieta com calma e consistência, assim você chegará lá.
Procure profissionais experientes que possam te ajudar, coloque sua meta e boa sorte!
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Um grande Abraço 
!
Rita- Proxton.
