No artigo de hoje vamos ver de uma forma geral como funciona a Dieta dos Pontos.
Provavelmente você já ouviu falar da Dieta dos Pontos. Essa dieta está há mais de 50 anos na lista das mais seguidas no Brasil.
O maior atrativo da dieta dos pontos está em não restringir nenhum alimento. Isso mesmo, cada alimento possui uma pontuação e você recebe uma quantidade de pontos diária que pode comer.
A ideia é que a própria pessoa assuma o controle da sua alimentação. Assim, caso exagere em uma refeição, deverá compensar em outra.
A dieta foi criada em 1966 pelo endocrinologista Alfredo Halpern depois de observar que seus pacientes não conseguiam manter por muito tempo uma alimentação muito restrita.
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Conteúdo
Como fazer a Dieta dos Pontos
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Na dieta dos pontos cada alimento possui uma pontuação específica, sendo que cada 1 ponto é equivalente a 3,6 Kcal.
Apesar de não existir restrições alimentares, existe uma quantidade diária de pontos que pode ser consumido. Assim, é necessário anotar todos os alimentos e quantidades que foram consumidos ao longo do dia, para ter um controle de quanto ainda se pode comer.
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O objetivo é o mesmo de qualquer dieta de emagrecimento, consumir menos do que o organismo gasta. Dessa forma o organismo precisa queimar as gorduras estocadas para suprir suas necessidades diárias.
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A quantidade de pontos diários que uma pessoa poderá consumir não é igual para todos. O cálculo leva em consideração o sexo, idade, peso, atividades físicas e a taxa de metabolismo basal (TMB) para definir quantas calorias cada indivíduo precisa e quantas devem ser ingeridas para começar a emagrecer.
Podem ser encontradas algumas médias de pontos já estabelecidas, como por exemplo, 320 pontos por dia, o que corresponderia a aproximadamente 1200 calorias. Porém, esse número pode não ser o correto para você.
Por isso, para a dieta dos pontos funcionar, é essencial buscar orientação médica para te direcionar e calcular exatamente a quantidade de pontos que poderá ser consumida.
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Orientações gerais da Dieta dos Pontos
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Não consumir mais pontos do que a quantidade estipulada diariamente;
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Não exagerar nas doses alimentares;
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Não poupar nos pontos de um dia para usá-los no outro;
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Não comer menos de 230 pontos por dia;
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Não ingerir uma quantidade de pontos menor que o mínimo recomendado;
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Não comer mais de 5 alimentos classificados como zero pontos por dia;
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Recalcular a quantidade de pontos pode ser ingerida após perder 5Kg.
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A nova dieta dos pontos
A dieta dos pontos original não possui restrição a nenhum tipo de alimento, contanto que não ultrapasse a quantidade diária de pontos permitida.
Porém, após mais de 50 anos de sua criação, já se sabe que certas substancias fazem mal a saúde.
Para que a dieta continuasse ajudando as pessoas a emagrecer com saúde, a dieta dos pontos sofreu uma pequena modificação.
Pela primeira vez ela passa a restringir alguns alimentos. São as Gorduras Trans, que são consideradas o pior tipo de gordura.
Seu consumo é prejudicial ao organismo, uma vez que provoca o aumento do LDL (colesterol ruim) e consequentemente, dos riscos de doenças cardiovasculares.
Essa nova versão propõe ainda a substituição de pães e massas refinadas pela versão integral. Isso se deve a quantidade de fibras que esses alimentos possuem, o que aumenta a sensação de saciedade e promove a melhora do transito intestinal.
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Vantagens e desvantagens da Dieta dos Pontos
Seguir a dieta dos pontos pode ter muitas vantagens. Ela não é uma dieta restritiva, então você pode comer o que deseja desde que esteja dentro da pontuação permitida.
Isso te dá autonomia e liberdade para montar seus próprios cardápios, reservar alguns pontos para aquela festa que acontecerá à noite, por exemplo.
Além de estimular o consumo de alimentos saudáveis, como frutas, legumes e verduras, uma vez que estes costumam ter uma pontuação mais baixa.
Porém, levar em conta apenas as calorias dos alimentos pode não ser o ideal, uma vez que alimentos com a mesma quantidade calórica podem ter composições nutricionais bem diferentes.
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Bom, tivemos nesse artigo uma visão geral de como é a Dieta dos Pontos. Caso tenha gostado procure um profissional capacitado para te orientar nesse tipo de dieta.
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Lembre-se: mantenha uma alimentação saudável, rica em nutrientes e vitaminas, pois assim estará nutrindo o seu corpo de forma adequada. Mantenha sempre uma alimentação de qualidade!
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Leia também: “Alimentação para uma Vida Saudável.”
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Um Grande Abraço!
Rita-Proxton.
