12 Dicas Simples para Emagrecer com Saúde

Quer emagrecer com saúde?

Mudar seus hábitos alimentares e incluir de exercícios físicos na rotina são as melhores formas para perder peso de forma efetiva.

Nesse artigo você irá conferir 12 dicas simples, para começar hoje mesmo, que vão te auxiliar no emagrecimento sem descuidar da sua saúde.

Para perder peso o cálculo é simples: é necessário gastar mais calorias do que se consome. Dessa forma, o corpo usa as reservas de gordura existentes como fonte de energia e, consequentemente, emagrecemos.

Nesse processo, duas medidas são extremamente importantes: exercícios físicos e, principalmente a alimentação.

 

Leia também: “Benefícios da atividade física para saúde”

 

Para se chegar ao peso ideal e emagrecer com saúde é preciso um cardápio saudável e variado.

Busque uma alimentação balanceada, com um equilíbrio de nutrientes e variedade de alimentos. Invista em frutas, legumes, verduras, carnes magras, leguminosas, cereais, dê preferência aos integrais.

Nosso corpo precisa de todos os nutrientes, por isso, fuja de dietas radicais, que proíbem determinado alimentos. A não ser que seja por orientação médica ou por outra questão de saúde, essas dietas podem ser prejudiciais. Como são demasiadamente restritivas, se tornam difíceis de serem mantidas a longo prazo.

Quer emagrecer com saúde e definitivamente?

Então, venha comigo e confira essas 12 dicas para ter sucesso na dieta e alcançar uma vida com mais saúde.

Dica 1- Consuma alimentos acelerem o metabolismo

Alguns alimentos estimulam a maior queima de calorias, são os chamados alimentos termogênicos.

Esses alimentos possuem substancias capazes de aumentar a temperatura corporal. Dessa forma, aceleram o metabolismo e aumentam a queima de calorias.

Porém não pense que esses alimentos são mágicos, pois não são. Eles não fazem efeitos sozinhos. Para funcionarem devem ser incluídos diariamente em uma dieta equilibrada. Dessa forma, potencializam o emagrecimento.

São exemplos de alimentos termogênicos:

• Pimenta vermelha
• Chá verde
• Canela
• Gengibre
• Café
• Chá de hibisco
• Vinagre de maçã

Dica 2- Consuma chás que facilitem o emagrecimento

O consumo de alguns chás podem te auxiliar no objetivo de perder peso.

Exemplos deles são:

• Chá verde
• Chá branco
• chá preto
• chá de canela
• chá de hibisco
• chá mate
• chá de gengibre

Dica 3- Consuma alimentos desintoxicantes

Estamos expostos diariamente a toxinas, seja elas provenientes do meio, como através da poluição do ar, da água, ou resultantes dos nossos hábitos, como o tabagismo por exemplo, e até mesmo da nossa digestão, pelo consumo de alimentos industrializados e pouco nutritivos.

Essas toxinas prejudicam o funcionamento do organismo como um todo e são responsáveis por inflamar o nosso corpo. Essas inflamações tornam o processo de emagrecimento mais difícil.

Portanto, se você quer emagrecer com saúde, é fundamental desintoxicar o corpo. Uma das melhores maneiras de eliminar as toxinas é através do consumo de alimentos desintoxicantes.

Outros exemplos de alimentos desintoxicantes são:

• alcachofra
• maça
• gengibre
• alho
• açafrão
• aspargos
• couve
• abacate
• limão

Dica 4- Consuma alimentos com ação anti-inflamatória

Os alimentos com grandes quantidades de Ômega 3 contribuem para perda de peso devido possuírem ação anti-inflamatória.

Exemplos de alimentos ricos em ômega 3:

• salmão
• atum
• sardinha
• linhaça
• castanhas
• azeite de oliva

Dica 5- Consuma alimentos ricos em fibras

Alimentos ricos em fibras proporcionam maior saciedade. Assim, consumimos menos alimentos e consequentemente menos calorias.

As principais fontes de fibras são:

• Frutas
• Cereais integrais, como arroz, trigo, centeio, aveia;
• Leguminosas, como feijões, lentilha, ervilha, grão de bico;
• Verduras e legumes
• Sementes, como a chia, linhaça, semente de abóbora;

Dica 6- Diminua o consumo de sal e açúcar

O consumo excessivo de sal aumenta o risco de hipertensão e a retenção de líquido.

Alimentos industrializados e processados são ricos em sódio, mineral contido no sal e responsável pelos efeitos. Por isso, evite o consumo desses alimentos, bem como o excesso nos temperos.

Já o açúcar, além de aumentar a glicose e o risco de diabetes, quando consumido em excesso se acumula na forma de gordura no organismo, principalmente na região da barriga.

Dica 7- Mantenha-se hidratado

Beber água com frequência, principalmente entre as refeições, ajuda a manter o organismo hidratado. Auxilia para regular os sinais da fome, e também estimula a eliminação de toxinas através da urina.

Além da água pura, as águas saborizadas, água de coco e os chás sem açúcar são boas formas de ajudar na hidratação.

A quantidade de água recomendada é de aproximadamente 2 litros por dia, variando conforme a temperatura, prática de atividades físicas, entre outros fatores.

Dica 8- Não consuma gordura trans

É o tipo de gordura encontrada em alimentos industrializados. Está presente em muitos alimentos do nosso dia a dia.

Foi criada com o objetivo de substituir a gordura animal, melhorar o sabor, visual e conservar os alimentos por mais tempo.

O consumo desse tipo de gordura causa vários males ao organismo, não devendo ser consumida em excesso, e se possível evitada.

Você consegue encontrar essa informação nos rótulos da embalagens dos alimentos.

Dica 9- Evite alimentos hipercalóricos

Você deve avaliar os alimentos mais calóricos que consome e parar de comprá-los.

Evitando a compra você dificulta o consumo, e assim tem mais chances de não consumir desnecessariamente esses alimentos que só afastam você do objetivo de perder peso.

Dica 10- Mastigue bem os alimentos

Reservar um tempo para suas refeições é um ótimo investimento! Fazendo isso você possibilita ao organismo tempo para estimular os mecanismos de saciedade.

Dica 11- Pare de comprar alimentos prontos

Comprar alimentos prontos é muito ruim para saúde e pode estar deixando você mais longe da sua meta.

Esse tipo de alimento, na maioria da vezes, é mais calórico e apresenta uma quantidade grande se sal.

Dica 12- Pratique exercícios físicos

Essa dica não pode faltar quando estamos falando de emagrecer com saúde.

Manter uma adequada musculatura possibilita a você um maior consumo de energia durante o dia, facilitando assim a queima de calorias.

Evitar o sedentarismo é dar ao seu organismo a chance de se ter mais saúde.

Faça avaliação com seu médico e veja para quais exercícios você tem liberação, e após procure um bom profissional de Educação Física para orientações.

Lembre-se: orientação profissional para realizar exercício e essencial para evitar lesões.

Como pode perceber nessas 12 Dicas não é tão difícil assim melhorar hábitos e ter mais sucesso na perda de peso com saúde.

Acredite em você, coloque suas metas!

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Um grande abraço e sucesso para o alcance de suas metas!

Rita- Proxton.