Os 7 Alimentos que não podem faltar no Cardápio da Dieta Saudável

Hoje irei apresentar importantes alimentos para serem incorporados a sua alimentação para manutenção de uma Dieta Saudável.

Embora todos os nutrientes sejam importantes, certos alimentos não podem faltar no cardápio de uma dieta saudável, uma vez que possuem substâncias que garantem o bom funcionamento do organismo, previnem e combatem doenças.

Veja Agora os 7 Alimentos Fáceis de Encontrar e de incluir na dieta, e que trazem diversos benefícios para a saúde.

Conteúdo

Confira abaixo os 7 Principais Alimentos da Dieta Saudável

Alimento 1- Tomate

Fonte de potássio, vitamina A e C e licopeno, um poderoso antioxidante capaz de combater os radicais livres que causam o envelhecimento precoce.

Também age na prevenção de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer e alguns tipos de câncer.

Atenção: quando o tomate é cozido, melhora a absorção do licopeno pelo organismo.

O tomate também auxilia na saúde cardiovascular, controlando os níveis de colesterol e a saúde dos vasos sanguíneos.

Alimento 2- Cebola

A cebola é rica em minerais como cálcio, potássio, magnésio, fósforo e manganês, assim como vitaminas do complexo B, vitamina C e E.

Rica em sustâncias anti-inflamatórias, a cebola melhora a saúde cardiovascular, fortalece os ossos, protege contra infecções respiratórias e pode ajudar a controlar o nível de açúcar no sangue.

Alimento 3- Lentilha

Essa leguminosa é fonte de proteína vegetal, fibras, vitaminas do complexo B, vitamina C, E, K, ferro, manganês, fósforo, potássio, cobre, zinco, magnésio, cálcio e selênio.

Suas fibras regulam o intestino, sendo um alimento aliado nas dietas de emagrecimento.

Por ser rica em proteínas, ajuda na construção e reparo muscular.

Além disso, protege o sistema cardiovascular, ajuda a controlar o açúcar no sangue, ajuda a prevenir a anemia, auxilia no combate ao câncer e é especialmente benéfica para as mulheres devido a quantidade de ácido fólico, vitamina necessária para a boa formação do feto.

Alimento 4- Salmão

O salmão é um alimento altamente nutritivo e não pode faltar no cardápio de uma dieta saudável. Sem dúvida, seu maior benefício está no alto teor de ômega 3, ácido graxo essencial, que não é produzido pelo nosso organismo, sendo necessário obter através da alimentação.

Além do ômega 3, o salmão também contém vitaminas do complexo B, em conjunto, ajudam a proteger a saúde do coração e do cérebro. É capaz de reduzir os sintomas de depressão, da ansiedade, equilibrar o humor e melhorar a memória.

Alimento 5- Morango

O morango não pode faltar no cardápio da sua dieta saudável. Além de delicioso, é um antioxidante.

Sendo assim, auxilia no retardo do envelhecimento, previne problemas de pele, protege os ossos, age contra infecções e ajuda na cicatrização. Além disso, possui fibras que melhoram o funcionamento do intestino.

Alimento 6- Chia

A chia é um alimento que entrou no cardápio de quem segue uma dieta saudável sendo considerada uma semente de alto valor nutritivo.

Ela é repleta de antioxidantes, ômega-3, vitaminas do complexo B, cálcio, magnésio, potássio e fibras, também possui um alto teor de proteínas, principalmente de aminoácidos essenciais.

Pela sua grande quantidade de fibras, a chia se tornou uma aliada na perda de peso.

Suas fibras são solúveis e têm a capacidade de absorver muita água, transformando-se em uma espécie de gel que promove a sensação de saciedade.

Por conta disso, seu consumo está também relacionado com a prevenção do diabetes tipo 2, uma vez que aumenta o tempo de liberação da glicose.

Sua ação antioxidante auxilia na desintoxicação do fígado e também protege o cérebro, pois favorece as ligações cognitivas, melhora as funções cerebrais e a transmissão de impulsos nervosos.

Alimento 7- Espinafre

O Espinafre é conhecido por ser um alimento rico em ferro. Sendo assim, fundamental para a prevenção da anemia, uma vez que atua no desenvolvimento e saúde das células vermelhas do sangue, as quais ajudam na oxigenação de todo o nosso corpo.

Suas folhas verde-escuras são ainda ricas em bioflavonoides, fitoquímicos têm propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e anticancerígenas.

Responda sobre o seu cardápio de Dieta Saudável:

Esses alimentos já fazem parte do seu Cardápio de alimentação Saudável? Por qual deles vai começar?

Agora que você sabe dos benefícios desses 7 alimentos, caso não estejam em seu cardápio, aproveite para colocar, e se favorecer dos benefícios que só têm a somar na sua saúde.

Agora, compartilhe em suas redes sociais esse conteúdo rico em informações e incentive quem você ama a adotar uma alimentação mais Saudável!

Um grande Abraço !