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Como ser saudável na terceira idade?
Você pode aproveitar e ser saudável na terceira idade da melhor maneira possível!!!
Sim, isso é possível, desde que você comece a se planejar e cuidar de seu corpo desde cedo.
Uma alimentação equilibrada, exercícios físicos e interação social são algumas atitudes para uma velhice feliz e saudável.
Leia também:
“Alimentação para uma Vida Saudável”
O envelhecimento é um processo natural onde o corpo passa por alterações fisiológicas e anatômicas, mas essas mudanças não impedem que essa fase da vida seja curtida com prazer e saúde.
Para que essas alterações sejam favoráveis você precisa de alguns cuidados especiais, de forma a permitir curtir essa fase de forma plena e saudável.
Algumas mudanças de hábitos, estar atento as necessidades nutricionais específicas, ter convivência social, buscar atividades que tragam prazer e diminuam estresse e se manter ativo, ajudam a melhorar a qualidade de vida.
Idoso Saudável tem preservação de sua autonomia, independência física, e também psíquica. Vale ressaltar que a presença de familiares e amigos , também é essencial para viver feliz.
Dicas para envelhecimento saudável e ativo
Veja agora alguma dicas de como ter um envelhecimento saudável e ativo.
Dica 1- Faça Exercícios
A prática de atividade física na terceira idade é fundamental para prevenir doenças, fortalecer os músculos, manter o peso, melhorar a circulação e a coordenação motora.
Mesmo quem nunca praticou nenhuma atividade, nunca é tarde para começar. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física leve a moderada todos os dias.
Lembre-se de consultar um médico antes de iniciar as atividades e sempre realize com acompanhamento de um profissional capacitado.
A dica para tornar as atividades mais prazerosas e melhorar o convívio social, é procurar atividades que sejam feitas em grupo.
Sugestão de leitura:
“Benefícios da Atividade Física para Saúde”
Dica 2- Diminua o consumo de sal
O sal, que já deve ser reduzido em outras faixas etárias. Nessa fase deve-se ter um maior cuidado no seu consumo, uma vez que a hipertensão e outras doenças cardíacas são comuns na terceira idade.
Utilize temperos, ervas, especiarias para temperar em substituição do sal na comida. Outra dica simples para evitar o consumo excessivo de sódio é retirar o saleiro da mesa.
Dica 3- Fuja dos industrializados
Alimentos industrializados possuem altas quantidades de sódio, corantes e conservantes. Todas essas sustâncias são prejudiciais ao organismo e devem ser evitadas.
Valorize os alimentos naturais, prepare suas refeições e beba água.
Dica 4- Inclua Alimentos ricos em cálcio e carnes no cardápio
O cálcio é um mineral de extrema importância na terceira idade para evitar problemas como ossos fracos, osteoporose, dores nas articulações.
Alimentos ricos em cálcio que não contém leite:
- couve;
- espinafre;
- brócolis;
- semente de gergelim;
- linhaça;
- grão de bico;
- feijão branco.
As carnes magras e peixes também fazem parte de uma alimentação nutritiva. Elas oferecem proteínas, ferro, entre outros nutrientes.
Dica 5- Ingira mais legumes, frutas e verduras
Frutas e verduras são ricos em vitaminas e minerais, os quais são essenciais para a melhora do organismo, proteção e diminuição do risco de várias doenças. São também ricos em fibras, que contribuem para o melhor funcionamento do intestino.
Dica 6- Invista nas fibras alimentares
Na terceira idade o intestino tende a ficar mais preguiçoso. Para funcionar corretamente ele precisa de um estímulo que pode ser obtido naturalmente com um maior consumo de fibras.
As fibras estão presentes em:
- Cereais integrais;
- Frutas;
- Verduras;
- Sementes.
Além de aumentar o consumo desses alimentos, é importante também aumentar o consumo de líquidos para evitar a constipação.
Dica 7- Consuma gorduras boas
As chamadas gorduras “boas” são constituintes das membranas celulares e essenciais para garantir o funcionamento do sistema nervoso, benefício da memória e concentração.
O ômega 3 é um exemplo de gordura boa, que além dos benefícios já citados, também auxiliam no controle do colesterol ao reduzir o colesterol “ruim” (LDL) e aumentar o “bom” (HDL). Dessa forma, ajudam a prevenir as doenças.
As gorduras boas podem ser encontradas:
- No azeite de oliva;
- no abacate;
- nas oleaginosas;
- nas sementes;
- no salmão;
- na sardinha;
- no atum.
Dica 8- Exercite a mente para ser saudável na terceira idade
Além do cuidado com o físico e com a alimentação, na terceira idade é essencial manter a mente ativa.
Estímulos mentais, como palavras cruzadas, leitura e novos aprendizados, melhoram a memória, concentração e auxiliam na prevenção de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson.
Dica 9- Tenha metas e seja saudável na terceira idade
Em hipótese alguma, em nenhuma fase da vida, deixe de ter metas e buscar sonhos, trace seus objetivos sempre. Tenha sempre objetivos em mente.
Grande parte dos idosos ficam em depressão, e ter metas, objetivos e buscar a realização de sonhos pode afastar esse fantasma de você.
Como vimos os cuidados para ser saudável na terceira idade não se diferencia muito para qualquer das outras fases. Você, mantendo bons hábitos de vida será saudável em qualquer fase de sua vida.
Hoje é o dia de começar, não deixe para amanhã!!
Seja saudável na terceira idade e em qualquer fase de sua vida!
➡ Compartilhe com aquele amigo ou familiar que está precisando cuidar melhor da saúde hoje, para que seja mais saudável na terceira idade.
Um grande abraço!
Rita- Proxton.
